심신 이완시키기(2)- 최면형

<최면형 기법>

① 편안한 자세로 앉거나 누워서 눈을 감는다.

② 당신이 상상할 수 있는 가장 깊은 편안함과 따뜻함을 가진 빛 덩어리 하나를 그린다.

③ 빛 덩어리가 이마 위에 머무르는 광경을 상상한다. 머릿속에 든 모든 불편함, 긴장, 걱정거리 등이 빛을 받고 소멸되는 장면을 그린다. 이마가 기분좋게 축 늘어진다. 입을 열어 이렇게 말한다. “편안하다, 편안하다. 편안하다.”

④ 빛 덩어리가 얼굴로 내려온다. 왼쪽 뺨의 긴장이 풀리면서 기분좋게 축 늘어진다. 오른쪽 뺨의 긴장이 풀리면서 기분좋게 축 늘어진다. 입을 열어 이렇게 말한다. “편안하다, 편안하다. 편안하다.”

⑤ 빛 덩어리가 턱-목-가슴-배-허벅지-종아리-발바닥-발가락 순으로 천천히 내려오는 장면을 상상한다. 몸의 각 부위가 따뜻해지면서 기분좋게 축 늘어지는 장면을 상상한다. 입을 열어서 말한다. “편안하다, 편안하다. 편안하다.”

⑥ 오른쪽 팔과 왼쪽 팔이 기분좋게 축 늘어지는 장면을 상상한다. 오른손과 왼손이 기분좋게 축 늘어지는 장면을 상상한다. 전신이 따뜻하게 풀리면서 기분좋게 축 늘어지는 장면을 그린다. 입을 열어서 말한다. “편안하다, 편안하다. 편안하다.”

⑦ 정신의 영화를 시작한다.

 

- 이지상의 <꿈꾸는 다락방> 중에서 -