[스크랩] * 건강과 치유를 돕는 마음 연습
건강과 치유를 돕는 마음 연습
우리의 마음과 생각은 실제로 몸에 직접적인 영향을 줍니다. 좋은 생각과 긍정적인 생각을 할 때는 실제로 몸 안에서 좋은 호르몬과 뇌내 물질들이 다량 분비됩니다. 평화롭고 안정적인 마음을 가지면 엔돌핀, 앤케팔린, 세로토닌 등의 물질들이 원활히 분비되어 여러 병을 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 자율신경도 조화롭게 균형을 찾게 되어 면역력을 향상시키지요. 그러므로 우리는 마음 연습을 통해 몸에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.
● 건강을 돕는 마음 연습 3단계
* 1단계 : 장부를 이완하세요
- 마음을 편안히 하고 몸을 충분히 이완시킵니다.
- 왼손을 가슴 부위에 대고 “나 자신을 사랑합니다.”라고 마음으로 말합니다.(3-5번)
- 손을 심장부위에 대며 “나의심장이여 감사합니다. 사랑합니다.”라고(3-5번)
- 손을 오른쪽 폐부위에 대며 “나의 폐여 감사합니다. 사랑합니다.”라고(3-5번)
- 손을 오른쪽 간부위에 대며 “ 나의 간이여 감사합니다. 사랑합니다.”라고(3-5번)
- 손을 명치 아래에 대며 “나의 위여 감사합니다. 사랑합니다.”라고(3-5번)
- 손을 배꼽주변에 대며 “나의 장이여 감사합니다. 사랑합니다.”라고(3-5번) 말합니다.
- 각 장부가 사랑으로 가득찬 모습을 그려보세요.
- 그리고 조용히 사랑을 느껴봅니다
* 2단계 : 조직을 이완하세요
- 잠시 눈을 감고 몸과 마음을 여유롭게 합니다.
- 우리 몸 밖의 피부부터 안의 뼈까지 여러 기관, 조직들을 두루 생각하세요.
- 먼저 우리 몸의 가장 밖에 있는 피부가 생명의 빛으로 환히 빛나는 모습을 그려봅니다.
- 피부 안에 있는 살과 근육들이 생명의 빛으로 환하게 빛나는 모습을 그려봅니다.
- 살과 근육 안에 있는 신경, 혈관들이 생명의 빛으로 환히 빛나는 모습을 그려봅니다.
- 복강 안에 있는 오장육부전체가 생명의 빛으로 환하게 빛나는 모습을 그려봅니다.
- 가장 깊이 있는 뼈가 생명의 빛으로 환하게 빛나는 모습을 그려봅니다.
- 그리고 온 몸 전체가 생명의 빛으로 눈부시게 빛나는 모습을 그리며 그 느낌에 잠겨 보세요.
* 3단계 : 세포를 이완하세요
- 몸과 마음을 편안히 합니다.
- 온 몸이 세포로 이루어졌음을 생각해봅니다. 머리부터 발끝까지, 몸 안의 오장육부 모두가 세포로 이루어졌음을 생각해보세요.
- 이 세포 안에 생명의 빛이 가득 찬 모습을 그려봅니다.
- 빛으로 빛나는 각각의 세포가 서로서로 빛을 주고받는 모습을 그려봅니다.
- 온몸의 세포 모두 더욱 환하게 밝고 빛나기 시작한다고 상상합니다.
- 세포의 문을 열고 이 빛을 온 세상을 향해 보내며 생명의 빛을 나눈다고 생각하세요.
● 건강 회복을 돕는 마음 연습 2단계
* 1단계 : 건강 찾기
- 마음과 몸을 편안히 합니다.
- 자신이 가장 건강하고 활기차고 행복했던 시간을 떠올려봅니다.
- 그 때의 에너지를 느껴보세요.
‘그 때는 행복하고 밝고 긍정적이었으며, 깊은 곳에서 생명의 힘을 느꼈었다’
- 깊이깊이 그 느낌을 즐깁니다.
- 지금 이곳에서 이미 가장 행복하고 건강해진 자신의 모습을 그리며 기뻐합니다.
* 2단계 : 확신하기
- 마음과 몸을 편히 하세요.
- 자신의 가장 건강하고 아름다운 모습을 그려봅니다.
- 마음으로 “나는 건강하다.”(3번) 말하세요.
- 마음으로 “나는 활기차다.”(3번) 말하세요.
- 마음으로 “나는 생명이 충만하다.”(3번) 말하세요.
- 자신이 건강하고 행복하게 활동하는 모습을 그려봅니다.
- 사람들을 더욱 활기차고 행복하게 대하는 모습을 그려봅니다.
- 더욱 큰 자신감과 열정으로 일하는 자신의 모습을 그려봅니다.
- 두려움을 떨치고 당당한 자신의 모습을 그려봅니다.
두려워 마세요. 하늘과 우주 만물이 당신께 사랑과 축복을 보내고 있습니다. 또한 당신의 신과 은인이 계시지 않습니까.
그리고 무엇보다 본시 당신이 완전하고 빛나는 존재임을 잊지 마세요.
“몸과 마음이 늘 건강하소서”