마음중심두기 명상

정의 - 육체적 대상이나 정신 대상에 대한 의식을 계속 유지하는 기법이다.

         당신이 알아차림을 유지하고 있는 대상을 중심이라고 부른다

 

목적 - 정신의 '안정성'을 계발하여 '마음수반하기' 명상과 '마음집중하기' 며앙 기법을 수련할 준비를 한다.

 

확장기법 - 아랫배의 감각에 초점을 맞춘다.

                당신의 마음이 흩어지는 경우 이런 감각으로 의식을 되돌린다.

 

단축기법 - '평온하다'-'이완된다' 또는 '평온하다-경계한다'같은 간단한 정신 문구에 30초 이내로 초점을 둔다

 

수련지속 - 수련을 계속할 필요는 없다. 하루를 지내며 스트레스를 감소시키기 위해 단축기법을 이용할 수 있다

 

 

- 조셉 아르파이아. 롭상 랑가이 지음 <마음을 다스리는 티베트 명상법> 중에서-